ぎっくり腰、増えてます。
2025/11/21
寒くなってくると、ぎっくり腰などが増えてきます。
硬い筋肉が寒さで伸びなくなり、不意の動作で筋肉に傷がつきます。
ヘルニアや狭窄症で本格的に悪い方は暑い寒いはあまり関係なく1年中調子が悪いです。
首肩、膝なども同じことが言えます。
痛みが出た時、早く治したいなら、先ずは安静！
安静にして痛みが無くなったからもう大丈夫！ではありません。
元々の原因は筋肉の硬さ。
腰、膝なら太ももの後ろの筋肉、ハムストリングを少しづつ伸ばしてください。
首、肩なら首回り、肩回りの筋肉と大胸筋。
少しずつ地道に伸ばしてください。
最初は、1回30秒から1分。
慣れてきたら２、３分。
特にストレッチの時間を設けなくても慣れてきたら習慣ずくので知らず知らずのうちにできます。
いきなり伸ばすとケガをします。
ストレッチして筋肉が伸びたら、もう2度と痛めない！ではありません。
筋肉は伸ばすことを継続しないと、時間と共に硬くなります。
スポーツ選手は現役の間はストレッチを怠ることはありません。
地道なストレッチを継続してください。
